Những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước: mỗi ngày trung bình nên uống 2 lít nước

1. Môi khô

Sự thiếu nước trong trường hợp này khá rõ ràng. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đôi môi khô dính, khó chịu, rõ ràng là bạn đang cần nước. Tuy nhiên những thức uống có đường chỉ là giải pháp tạm thời cho một vấn đề có thể rất nghiêm trọng. Uống nước giúp bôi trơn các niêm mạc trong miệng và cổ họng, chỉ cần một ngụm đầu tiên đã có thể khiến đôi môi bạn ẩm mượt trở lại.

2. Khô da

Da là cơ quan chiếm nhiều diện tích nhất trên toàn bộ cơ thể, do đó tất nhiên phải cần giữ ẩm. Da khô là dấu hiệu dễ nhất cho thấy cơ thể thiếu nước, và có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn. Thiếu nước nghĩa là thiếu mồ hôi, khiến cơ thể không đủ khả năng làm trôi cái vết bẩn và dầu tích tụ trên bề mặt da. Nếu bạn muốn ngăn ngừa mụn, việc đầu tiên bạn nên nghĩ tới là uống nhiều nước.

3. Quá khát nước

Bất cứ ai trải qua cảm giác say xỉn sau khi thức dậy đều biết rằng cơ thể đang bị thiếu nước. Rượu bia làm khô toàn bộ cơ thể, và uống nước là điều bạn cần làm đầu tiên cho đến khi lượng nước trong cơ thể trở về lại mức cần thiết.

4. Khô mắt

Nên biết rằng uống nước không chỉ tác động đến miệng và cổ họng, thiếu nước còn dẫn đến việc khô mắt và khiến mắt trở nên bị đỏ (cũng giống như khi chúng ta say xỉn!). Nếu cơ thể thiếu lượng nước cần thiết, bạn sẽ không đủ lượng nước mắt. Vậy hãy thử tưởng tượng ‘nếu tôi không thể khóc được thì sao?’, rõ ràng điều này gây hại cho mắt, đặc biệt đối với những ai đeo kính sát tròng mỗi ngày.

5. Đau khớp

Sụn và đĩa đệm ở những đầu khớp có 80% thành phần là nước. Do đó cung cấp đủ lượng nước là điều hết sức quan trọng để giữ cho xương không bị cọ xát vào nhau khi di chuyển, giúp cho các khớp xương có thể chịu đựng được những chuyển động nhanh và bất ngờ như khi chạy bộ, nhảy hoặc bị ngã bất thình lình (!).

6. Các cơ bắp mất dần đi

Tương tự, cơ bắp cũng có thành phần chủ yếu là nước. Khi cơ thể thiếu nước nghĩa là cơ bắp bị mất dần đi. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện không chỉ giúp cơ thể thoải mái và tránh bị mất nước, mà còn cung cấp nước vào đúng chỗ trong cơ thể, và giảm thiểu cơn đau do luyện tập (một lần nữa, điều này có liên quan đến các khớp xương!)

7. Thời gian bị bệnh dài hơn

Uống nước giúp cơ thể đào thải độc tố. Cũng giống như máy móc, các cơ quan nội tạng của cơ thể người phải hoạt động để gạn lọc những chất thải, và nước đóng vai trò như dầu bôi trơn cho bộ máy hoạt động hiệu quả. Nếu một cơ thể thiếu nước, các cơ quan sẽ lấy nước từ những nơi khác như máu, khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.

8. Bạn cảm thấy mệt mỏi và ngủ li bì

Chúng ta đã biết khi một cơ thể thiếu nước, các cơ quan sẽ ‘mượn’ nước từ máu, từ đó sẽ dẫn đến thiếu oxy cho toàn bộ cơ thể, và khi thiếu oxy thì chắc chắn sẽ dẫn đến cơn buồn ngủ và mệt mỏi mà không có loại café nào có thể giúp bạn tỉnh táo được.

9. Cơn đói kéo dài

Khi cơ thể thiếu nước, bộ não sẽ gửi tín hiệu rằng cơ thể đang cần thức ăn. Tuy nhiên việc ăn nhiều lại khiến cơ thể làm việc nhiều hơn, trong khi uống nước làm thanh lọc các cơ quan và giúp các cơ quan vận hành trơn tru hiệu quả hơn.

10. Gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa

Cũng giống như lớp niêm mạc trong miệng và cổ, hệ thống tiêu hóa cũng cần nước để hoạt động hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu nước, lượng niêm mạc trong dạ dày sẽ ít đi, khiến dạ dày tiết nhiều axit gây hại cho cơ thể. Điều này thường được gọi là chứng không tiêu hay ợ chua.

11. Bị lão hóa sớm

Lượng nước cơ thể dự trữ giảm dần theo thời gian. Do đó, khi chúng ta già đi, chúng ta cần tăng lượng nước cung cấp cho cơ thể. Thường thì việc lão hóa sớm rõ do các tác nhân bên ngoài như ánh nắng mặt trời sẽ cảm nhận được rõ ràng hơn, nhưng lão hóa do các nguyên nhân từ bên trong cũng sẽ dần cảm nhận được qua thời gian. Để giảm thiểu nguy cơ cơ thể trở nên cằn cỗi, hãy uống nước nhiều mỗi ngày.